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时尚辣妈秦海璐独创产后健身操,教你边带宝宝边减肥!

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发表于 2015-7-30 08:27:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

天天除了看孩子就是看孩子没有时间运动啊肥胖的重点部位减不下来啊筋啊骨啊都硬了不灵活了啊可恶……(请脑补语速)
看来,大家苦恼的重点应该就是“有了宝宝没了运动时间”没错了。
如果是这样,那就太!好!办!了!秦海璐告诉大家,无论是抱宝宝、哄宝宝睡觉、还是一刻不离地只想看着宝宝,都可以是瘦身运动!

放!大!招!啦!
现在,秦海璐亲自撰写并演示了自己独创的亲子健身操,让妈妈和宝宝的玩耍全都变成运动时间!

PART1:哄宝宝睡觉瘦腰法

问题:宝宝得抱着才能哄睡,没时间运动
秦海璐私房健身法:边哄宝宝边瘦腰

哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了,所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期,所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的,所以在这个时候,我们要多利用可利用时间来加大腰身的运动啦!
话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大,也不是拼速度,这样对孩子都不好,其实真正的动作要领在收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动,感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动,有慢慢拉伸的感觉就对啦!这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。


PART2:抱宝宝溜达瘦腿法

问题:每天宝宝不离手,怎么运动
秦海璐私房健身法:抱着宝宝也瘦腿

当孩子大一点,平躺已经不能满足他眼睛的需要时候,我们就要直立地抱着他到处走了。宝妈可以试着这个动作,前提是收腹收腹再收腹!重要的事还是要说三遍!高抬腿到九十度,左右换脚,当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀,不要让自己呼吸太急促,不然宝宝会有不安全感!


PART3:“人肉摇篮”收腹法

问题:半夜喂奶后哄宝宝,长夜漫漫无心睡眠
秦海璐私房健身法:“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦

半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉?反正我是不下地的,但也不能放弃机会!对!就是半夜!想要恢复魔鬼身材必须时刻魔鬼起来!

你可以盘坐在床上,前后摇摆哄宝宝睡觉!以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事,总是觉得怎么还没睡着!自从发现这个办法之后,孩子睡了都不想放,恨不得摇到天亮!当然腹部收紧前后拉伸才是重点!


PART4:虎背熊腰变猿背蜂腰

问题:过了三十当了妈,虎背熊腰好抓狂
秦海璐私房健身法:低头看孩子,抬头把背练

听说过虎背熊腰吗?虎背可是排在前面的!女人过了三十,慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了!这不光是发胖的标志更是年龄的显现!所以背部的训练绝对必不可少!
双手后背,最大限度抬起上身,到最高点时双脚可以抬起来,每次做十个,一天做个四五十个就好。

或许有人问,为什么把宝宝放在面前?答:宝宝放在面前是最好的要求,你会因为他的存在而不能松懈,以求达到最好最大限度的锻炼,不然请看下图——


你舍得吗?
这样砸在宝宝身上你老公绝对跟你拼了!不信你就试试。


PART5:大象腿变小鸟腿

问题:宝宝躺着,妈妈陪躺长肉
秦海璐私房健身法:床上也能做的瘦腿操

看完了“虎背熊腰”锻炼法咱们来点简单的。平时等待宝宝睡觉的时候,你可以躺在他身边,一边看护他,一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来,不过要腿部线条好看还是可以的!
侧躺,将下侧的腿伸直,另一条腿弯曲,然后抬起小腿到最大限度,九十度最好,当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉,减少已堆积的脂肪,动作要点是腿部抬高伸直的时候,你要连脚尖都伸直,落下的时候脚也不要落在床上,有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!


PART6:不要巨臀要翘臀

问题:孕期脂肪堆积成巨臀,好可怕
秦海璐私房健身法:宝宝,和妈妈一起玩深蹲

大家都知道从怀孕开始,屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的,这个现象可以说是无一幸免。
你可以双腿打开比肩稍宽,做下蹲的训练!标准动作是大腿部分成平线状,这个我也还没有练到……如果你想有个翘臀,在下蹲的时候要有意将臀部翘起,你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感,另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度,这样臀部才会得到锻炼!
或许又会有人问,这个干嘛要抱孩子练?答:姐在健身房的时候是拿哑铃,家里现在有现成的干嘛不用呢!抱哑铃又不能增强亲子关系……这个动作你可以一次坚持二十个,一次做两组,我做了一个月后发现连膝盖上的小肉肉也会不见的!真是喜人啊!



PART7:小腿减减减

问题:幸福当妈后,却发现胖得膝盖和脚踝都找不到了
秦海璐私房健身法:做宝宝的人肉升降机

说完大腿和臀部,现在我们来说说小腿。前后脚站立,一起下蹲,注意膝盖不要落地!控制控制要控制!这全部靠小腿的力量来控制,和臀部蹲起一样每组二十个,一次两组。
不过说实话,这个动作虽然看起来简单,但是姐现在也就做一组,中间还要休息十分钟呢。不过小腿外侧的线条已经非常明显了,据说连脚脖子都变细了!


PART8:脊椎挺拔,元气满满

问题:怀孕导致脊椎侧弯
秦海璐私房健身法:宝宝妈妈躲猫猫

如果孩子醒着的时候,你又抱得很累,可以给他放到床上,然后支撑起身体,半跪在床上,头部和腿部一起向后倒最大限度,这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
姐在怀孕的时候脊椎侧弯了,之后看大夫的时候大夫有教几个恢复的动作,这是之一,重要的是你抬起头再低下来的时候,发出“哞哞”的声音时,宝宝会笑的!因为他以为你在和他躲猫猫^_^


PART9:每秒眼里都有宝宝的全身锻炼

问题:一秒钟也舍不得不看宝宝
秦海璐私房健身法:平板支撑有爱“妈宝版”

最后分享一个静止动作!全身的锻炼!新妈妈对孩子的爱无法言表,如果你总是望着孩子看,不能把眼睛离开的话请选择下面的动作!

对的!平板支撑!想看多久就看多久!哈哈哈哈,我看你能看多久!哈哈哈哈……

友情提示:最好先找个胡巴试练!

以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼,所有动作的要点就是——一个字:慢慢慢!因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量,反而要像瑜伽一样有所控制,控制才是消耗脂肪的最佳手段呦~
秦海璐生完宝宝两个月就瘦了30斤我会说吗?!还不快练起来!


附赠:《四式产后瘦身操》

带孩子和锻炼身体并不矛盾!下面的4式亲子瘦身操动作,不需要特殊的场地,也无时间限制,可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼,迅速恢复纤细腰肢,而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感,让宝宝体会和妈妈在一起运动的快乐。

(产后3个月以上适用)

1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌

仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上

仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪

妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

3.快乐的木偶 减去腹部赘肉

仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

4.单腿摇篮 纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。






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